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职场生活:工作越忙越要多找时间休息

来源:网络 时间:2022-07-25 浏览量:

在紧张忙碌的工作中放下手中的事稍作休息,听起来可能是效率不高、甚至懒惰,但事实上,那可能是繁忙一天中你所能做的最好的事之一,它能为身心带来许多好处。

许多现代人的职场生活都是坐在电脑前长时间盯着屏幕。这种久坐不动的生活方式是有代价的:它会影响眼部健康、情绪、注意力以及生产力。

但好消息是,只要在工作期间安插几次小憩就能有所帮助。

BBC科学节目主持人莫斯利医生(Michael Mosley)在他的播客节目《就一件事》( Just One Thing )中介绍了在工作中经常休息一下,放飞思绪是如何帮助提振情绪、提高解决问题能力以及增加创造力的:

暂缓压力

研究发现,每隔半小时就休息5分钟的外科医生压力荷尔蒙皮质醇较低,而且出错更少。

有关工作中小休片刻(微休息)的最早研究之一源于美国1980年代后期。研究人员建立了一个模拟工作环境,一个假办公室。他们要求参与者从事一个典型的寻常工作日的重复性数据输入工作。

他们发现,为时大约3分钟的暂短休息就能降低心率,并能提高参与者的工作准确性。因此,只要3分钟就能起到镇静效果。

定期的短暂休息还能显著降低压力荷尔蒙皮质醇 - 它甚至在持续高压工作环境中--例如做手术,也是如此。

其中一项研究跟踪了做复杂腹腔镜手术的外科医生。他们发现,和不得不马不停蹄工作的人相比,那些被要求把一切都暂时放下,每隔半小时就休息5分钟的外科医生压力荷尔蒙皮质醇较低,而且出错更少。

虽然我们并不都是外科医生,但无论工作性质如何,经常停下来稍作休息都很重要。

关爱眼睛

不要老盯着手机看,注意眼部休息。

如果长时间近距离盯着屏幕,会引起眼睛疲劳,还可能会导致视力恶化。

近距离凝视时,眼部肌肉会收缩。它会改变眼睛的曲度,让你更聚焦于近处的物体。而当你看远处物体时,这些肌肉可以得到应有的休息,它们可以放松,并有助于视力休息。

根据最近对800名大学生的一项研究发现,经常让眼睛看远处物体可以减少眼睛疲劳、流泪、干涩以及视觉模糊。因此,与其不停看手机或是阅读,要记住把目光移开、走开或者甚至走到户外,这样做所受益的则不仅仅是眼睛。

放飞思绪

出去一下,放松身心,令思绪任意驰骋。

巴尔教授是特拉维夫著名的认知神经科学家,他解释了让思绪漫游的好处。

“休息时,你不想再让其他事情干扰你。”“思绪漫游在身心生活中发挥重要角色,或者说具有多种功能:它是创造性思维、改善情绪和决策的有力工具;同时也对心理韧性有帮助,”他说。

心事重重时,会影响大脑的思维模式。如果脑中事情太多,就很难形成创造性连接。这时如果暂时放下工作,走开一小会,就相当于释放了精神压力,对情绪和创造力都有好处。

巴尔教授表示,经常稍作休息对酝酿期过程也有用,它会允许大脑有一些“停机”时间来下意识处理一些信息。

研究还显示,令情绪信马由缰能对情绪产生明显影响,有助于头脑清晰和对付思维反刍(rumination)。

每分每秒都管用

即使短暂地稍作休息也能帮助你重振目标以及恢复注意力。它真能给你加油、提升警觉力,并有助你表现更佳。

因此,即使情况再艰难,也要让大脑和双眼稍作休息 - 走开一下,到外面去。即使只有10分钟也大有裨益。


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