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压力管理:找回内心的平静

来源:网络 时间:2012-02-16 作者:新世纪人才网 浏览量:

  高品质的生活不只是住豪宅、开豪车,而是一种自然而和谐的生活。要做到这一点,先从找回我们心中的平静开始吧。

  《功夫熊猫2》里,师傅对熊猫阿宝说:“find your inner peace(找回内心的平静)。”许多企业家和经理人面对压力时,总想找到直接解压的办法。但现实中并没有灵丹妙药,能做的唯有保持内心的平静。

  某企业家,每年都要操办一次重要会议,每次都非常紧张,唯恐设想不周,出现差错,结果总是焦躁不安,吃不好睡不着,十分痛苦。“find your inner peace”给了他启发。他认识到,事前一切按照流程来办,做好准备工作,然后尽量从中超脱出来,不再特别关注,会议也许反而办得比较顺利和成功。于是,他自己也不再像以往那样心神不宁,疲惫不堪。

  按世界卫生组织的健康标准,全球真正健康的人只有5%,患有疾病的占20%,还有75%的人处于亚健康状态。如果工作时感到注意力不集中、工作效率低下,同时对任何事物都提不起兴趣,吃饭睡眠出现问题,腰椎、颈椎频现不适……这些都在揭示:你的身体处于亚健康状态。东软集团董事长兼CEO刘积仁说,亚健康比较集中在办公室人群,企业家和经理人尤其多。这些人由于工作压力大,又没有时间运动,生活方式不健康,再加上城市污染的日益严重,身体很容易出现疾病。世界卫生组织分析过慢性病或者亚健康状态产生的原因:8%是因为有病没有及时治疗;10%是属于社会的原因,工作压力大、心情不好等;7%是因为环境影响;15%是遗传;而60%是因为个人的不良生活习惯所造成。

  大部分健康问题是由于个人的不良生活习惯和压力问题而引起。现代医学研究表明,紧张的工作令人情绪失控、压力丛生,造成心理和身体上的异常,比如心烦气躁,动不动就发脾气,既伤人又伤已。抑郁、焦虑的人易心肌梗死;过分紧张的情绪可诱发胃溃疡、脑溢血;长期的情绪异常,会引发哮喘、偏头痛等症状。

  药疗不如食疗,食疗不如心疗。管理者比较重要的一条素质是积极思维:内心影响外在。人对情绪的选择可达约90%的程度,也可适当控制自己的情绪。“瑜伽小屋”创始人吕玮克说,许多企业家和经理人喜欢通过运动来减压,但普遍来看这种方式还不够深入。

  人一旦遇到压力,往往产生情绪。一般人会努力抵制情绪。但实际上,情绪不能马上消失,而是留存在身体里面,慢慢造成影响。吕玮克的一些经理人学员经常反映:总觉得身体有问题,但到医院又查不出什么毛病。也有些人遇到压力时,容易对身边的人发怒,释放情绪,但这么做不仅伤害无辜,对自己也不是好事。

  压力引来情绪,因而对情绪的管理显得非常重要。吕玮克参加过许多相关课程。她感到,经理人更需要身心健康的方法。她说,现代人越来越对自己的身体不敏感,由于过多地使用大脑工作,感觉不到自己的身体,等到出现问题时才知道。“我们需要提高身体的敏感度,不仅限于提高肌肉的强度。这种敏感度体现在多个方面,气脉通畅、感觉敏锐、抵抗力强。我们的身体是有智慧的,可以适应不同的环境,但大家却把自己关在恒温的办公室里,适应性比较差,吹点风就会造成身体不适。”

  一些人在饮食方面存在麻烦,并不是肠胃的问题,其实是头脑紧张造成的结果。吕玮克说,“你和你的身体好像是切断的,反应总是慢几拍,因而让自己保持对身体的敏感比较重要。能做的训练是:尊重身体,尊重食物,吃饭慢一些,口味淡一些,慢慢体味食物的本香。我在缅甸禅修时,干什么动作都非常慢,这样才能提高身体的敏感度。我们要加强对身体的感知,从脚指头开始感受自己的身体。每天给自己一点时间,感受自己,放松自己,长此以往。”

  控制好情绪,首先从调整呼吸开始。“呼吸是连接情绪和身体的管道。许多人在遇到紧急情况时,会喘不上气来,所以呼吸的调整很重要。”吕玮克说。“有一个和尚,特别容易生气。他虽然修炼了很久,但还是不能控制情绪。他问师傅怎么办,师傅说,‘下次你生气时,把你的生气带过来,我告诉你怎么办?’这件事说明,情绪来了还会走。当你觉得要生气时,做三次深呼吸,会觉得平静和放松一些。放松下来后,我们会扪心自问:刚才那件特别生气的事值得吗?许多情况下,情绪只是头脑中的想法,并不是什么大不了的事情。”

  许多经理人喜欢把太多的事揽在自己身上。有一位企业高管说,他一天可以安排20件事。然而,有些事情没有那么重要,这种情况下,学会放权,也就学会了释放压力。《庄子。逍遥游》言,“若夫乘天地之正,而御六气之辩,以游无穷者,彼且恶乎待哉?故曰:至人无己,神人无功,圣人无名。”此句表明,人需要顺应自然正气,做回你自己,不要被名利所累。

  与运动解压相比,音乐也是一种很好的减压方式。吕玮克说,“人们的身体需要一些安抚性的音乐。当我听一些柔和的钢琴曲时,会感到放松。音乐是一种振动,自己的身体跟音乐一起振动,会很快安静下来。现在,许多身心教练喜欢运用钹和磬奏出的音乐,因为这种音乐释放的振动会让我们感到心境空旷、心情放松,从而找到心理和身体的平衡。”她建议,如果经理人没有时间上相关课程的话,不妨在家里买一些钹和磬,敲一敲,或者放一些类似的音乐,会有很好的放松效果。

  人在职场,压力如影身随,想消灭压力不可能。吕玮克建议,遇到压力时,给自己五分钟,从脚开始往上关注身体,不断感觉身体和调整呼吸,同时放点音乐,让身心融合在一起。如果有大块时间,可做大段的呼吸练习。吕玮克常做的是叹息,吸气时尽量扩张身体,吐气时尽量排到极限,好像把紧张和压力都抛出去。

  在工作中,企业家和经理人可以试一试旁观者的角色。所谓“旁观者清”,对以往让自己困惑的事情,可以换一种完全不同的视角看待,如同看电影一样。我们现在回想一下多年前发生在自己身上的一些压力非常大的事情,会觉得没有什么了不起。

  许多企业家喜欢全身心投入工作,把经营企业看作生活的全部,不敢有丝毫的放松。华为总裁任正非在他最近所写的《一江春水向东流》里说,“在2002年,公司差点崩溃了。IT泡沫的破灭,公司内外矛盾的交集,我却无能为力控制这个公司。有半年时间都是在做噩梦,梦醒时常常哭。”不识庐山真面目,只缘身在此山中。许多事越是陷得深,越会感到压力大、苦恼多。后来,任正非认识到了放权的作用,在企业推行轮值CEO制度,反而把企业带入了财富500强。

  面对压力,一些企业家和经理人有一套自己的办法。这些办法令他们在工作和生活中实现平衡。道康宁大中华区总裁张康明( Jeremy Burks)最喜欢触式橄榄球(Touch Rugby)。此项运动不像我们在电视里看到的橄榄球比赛那么强烈,只需一只橄榄球、一块空地和一群伙伴就可以展开比赛。一场比赛下来,张康明觉得工作上的所有压力都随着汗水消失了。除了平时参与活动外,他还组织比赛。2011年11月在上海举办的国际接触式橄榄球比赛,张康明就是组织者之一,有40多个球队400多名队员参加,球队来自新加坡、马来西亚、菲律宾、日本、中国内地、香港特区等国家和地区。

  通用电气全球副总裁王晓军的工作地点在香港,一年三分之二以上时间在国外。如何平衡家庭、事业,对她是一个挑战,不可能面面俱到,必须有一种牺牲精神。王晓军说,“我还是比较幸运,先生、女儿和双方父母都非常支持我的工作,他们给我莫大的支持和帮助。”家庭的温暖,令王晓军忘掉一些工作的压力。她还喜欢做水疗、参加朋友聚会和看电影,通过这些方式分散和淡忘压力。

  通用电气中国公司公关传播总监李国威也喜欢跟人聊天,转移注意力。他说,“减压很难有太好的办法,因为压力是客观存在的。但压力又是相对的,个人应提高抗压能力。人越是成熟,抗压能力应越强。有些人被老板批评一顿,就觉得前途一片黑暗。其实,生活还会继续。在工作中遇到问题时,应做一个整体判断,对自己能力的判断,对环境判断。如果只是一次短暂的挫折,自己能克服过去,压力就不成问题。”遇到一点压力就灰心丧气的人,不会在职场中持续进步。每个人要学会积极面对压力,不断提高能力,找到解决问题的办法。

  企业家出身的钟勇现在是中国杯帆船赛组委会副秘书长、中国杯帆船赛管理有限公司首席执行官,他特别推崇“蓝色海洋生活方式”,认为企业家应该从日常的经营活动中脱出身来,换一换生活方式,通过不同的渠道释放压力。

  “我们推出了‘蓝色海洋生活方式’。人是一种亲水性动物,无论男女老少,只要一到海边或者湖边就会很高兴。哪怕不会游泳,就是在水边走走,也高兴。”作为中国杯帆船赛的组织者,钟勇曾经带企业家出海。他感到,一些企业家一到海边就特别放松,出海几天,会感到心情更舒畅。在大海的怀抱里,没有工作环境的干扰,瞬间的海风令人心旷神怡,企业家自然感到压力释放,找到了力量的来源。

  当企业家和经理人拥有财富后,自然想到追求高品质的生活。极致生活不只是住豪宅、开豪车,而是一种自然而和谐的生活。要做到这一点,先从找回内心的平静开始吧。

 

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